A Musclebodyról

A Musclebody egy magyar nyelvű gyakorlatatlasz az erősítő edzés alapelveiről. A cikkek izomcsoportok szerint rendeződnek (mell, hát, láb, váll, kar, törzs), mellettük pedig általános témák állnak: progresszív terhelés, volumen, regeneráció, technika. Kezdőknek és középhaladóknak írunk, akik szeretnék érteni, miért működik az, amit a teremben csinálnak.

Nincs webshop, nincs termékajánlás, nincs étrend-kiegészítő: az oldal nem árul semmit.

Hogyan olvasd a cikkeket

Minden cikk tetején bizonyítékjelzés áll. Ez azt mutatja, mennyire erős a kutatási háttér a cikk fő állítása mögött:

• Erős: több, egymástól független vizsgálat és összefoglaló elemzés (meta-analízis) ugyanabba az irányba mutat.
• Közepes: van mögötte érdemi kutatás, de kevés a hosszabb vizsgálat, vagy az eredmények részben eltérnek.
• Gyenge: kevés vagy közvetett az adat (például csak rövid távú mérések), az állítás inkább gyakorlati tapasztalaton és logikán alapul.

A jelzés mellett egy rövid indoklás is olvasható. Ahol a becsületes válasz az, hogy „attól függ", ott ezt írjuk.

Sok cikkhez edzéskártya is tartozik: néhány gyakorlat sorozat- és ismétlésszámmal, pihenőidővel. Ez induló példa, nem előírás. Arra szolgál, hogy lásd, hogyan fordítható le egy elv egy konkrét edzésre; a saját tervedet a céljaid, az időd és a fejlődésed alapján igazítsd hozzá.

Fontos tudnivaló

Az oldalon olvasható tartalom általános edzéselméleti tájékoztatás, nem orvosi, gyógytornász vagy dietetikai tanács. Ha fájdalmad, sérülésed vagy betegséged van, vagy hosszabb kihagyás után kezdenél edzeni, előbb kérd orvos vagy gyógytornász véleményét. Táplálkozási kérdésekkel nem foglalkozunk; ezekben dietetikus tud segíteni.

Kérdést, javítást vagy témajavaslatot a kapcsolat oldalon keresztül küldhetsz.